独学でコーチングを学ぶ【スキル編２】
投稿日 2019.11.26
更新日 2019.11.27
独学でコーチングを学びたい。
コミュニケーション能力を高めたい。
という方に…
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スキルを身につける手順をお伝えします。
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スキル編１をお読みでない方は、
ぜひ、スキル編１からお読みくださいませ。
《記事の内容》
１．独学でコーチングを学ぶ【スキル編２】
1-4 何が起きてる？
1-5 臨場感
1-6 枠を外す
２．相手がいなくても、コーチングの練習はできる
2-4 何が起きてる？
2-5 臨場感
2-6 枠を外す
あらためまして、ひめさとこです。
誰でも、読むだけでコーチングができる
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「自分を変えたい」「起業したい」という方が
自分らしい人生を送れるようになるために
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コーチングを学んでみたい。
コーチングに興味がある。
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けど…スクールは高いし…遠いし…
できれば、独学で身につけたい。
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そんな方に、どんな順番で
スキルを身につけるといいか？
お伝えしていきます。
1-4 何が起きてる？
まずは、問題の場面で
何が起きてるのか？
事実を明確にしましょう。
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人の悩みは、その多くが捉え方によるものです。
起きた事実に対して
それぞれの価値観や信念などによって
捉え方が変わります。
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例えば…
「上司に怒られた」と
一言で言ったとしても、
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上司は、どんな表情だったのか？
上司は、どんな口調だったのか？
具体的に、なんて言われたのか？
全く分かりません。
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それを「怒られた」と捉えているだけなんです。
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人によっては、
「指導してもらえた」と捉えるかもしれません。
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このように「事実」と「捉え方」を区別し、
どんな「事実」を
どのように「捉えて」いるのか？ を
明確にしましょう。
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1-5 臨場感
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臨場感とは、その場にいるような
感じを持つことです。
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例えば…
目を閉じて、
「怒られていた場面」を思い出すと…
目の前のコーチの存在を忘れて
想像の世界に入り切ってしまうことがあります。
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そんな風に、想像の世界が
まるで今ここに存在しているかのように
感じることが「臨場感が深まっている」状態です。
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臨場感を深めるには、
一緒に想像しながら、
ゆっくりと、柔らかい口調で、質問していくことです。
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臨場感を深めることで、
忘れていたことを思い出したり…
気付いていなかったことに気付けたりします。
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臨場感は、写真を撮るように場面を特定します。
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「借金をなくす」「病気が治る」のように
打ち消す言葉では、臨場感が作りにくいので、
「それが無くなって、その先どうなりたいか？」を
質問していきます。
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また、感情が動いた場面では、
感情の奥の価値観を引き出すことができます。
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価値観は、自分軸の一部です。
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場面は、「思考」「感情」「出来事」「行動」の
４つで、成り立っています。
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「思考」「感情」「出来事」「行動」の４つの
どれを話すか？ も、人によって、
クセがあるので、
平均的に話してもらえるように
意識しながら、聴いていきます。
1-6 枠を外す
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コーチも、クライアントさんも、
今までの経験を元に、
「これくらいならできる」、
「これは無理」と、枠を作ってしまいがち。
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その枠を外して、考えるということも大切です。
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うろ覚えですが…
スポーツ選手にインタビューした記事が載っていました。
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このような感覚が、
自分の可能性や、
人間としての可能性も、広げていくのだと思います。
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飛行機にしても、
ハイブリッドカーにしても、
「そんなの無理」と言われていたであろうことを
『できる！』と信じて、
実験と研究を繰り返した人々がいたからこそ、
今、存在しているのです。
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コーチングの練習って、
相手がいないとできない。って思いがち。
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相手がいなくても、練習はできます！
そんな練習メニューを考えてみましょう。
2-4 何が起きてる？
何が起きているか？を明確にするために、
「事実」と「捉え方」を区別する練習もできます。
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「事実」とは、100％誰もがそうだと言えること。
「捉え方」は、人によって違うこと。
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自分自身が、何かを感じた時に、
「事実」は何なのか？
その「事実」をどう「捉え」ているのか？
考えてみることもできます。
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さらに、「捉え方」は無数にあるので、
別の捉え方を探してみるのもいいかもしれません。
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例えば…
朝、散歩中に、
「おはようございます」と言われたとしましょう。
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「事実」は「挨拶された」ですね。
「捉え方」は「気持ちいい」かもしれないし…
知らない人に挨拶されるのは、
「怖い」「気持ち悪い」と思う人もいるかもしれません。
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このように
「事実」は、何なのか？
自分の「捉え方」は、何なのか？
別にどんな「捉え方」があるのか？
考えてみるのもトレーニングになりますよ？
2-5 臨場感
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セッションに慣れてくると…
今、自分の臨場感がどれくらいか？
相手の臨場感は、どれくらいか？
なんとなく、感じることができるようになります。
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トレーニングしたい時には、
自分自身でも、例えば…
ドラマや映画を観ている時に、
どれくらい臨場しているか？
自分自身で感じてみるのもいいかもしれません。
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もちろん、純粋に楽しみたい時は、楽しんでくださいね。
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笑顔や相槌は、友達とお茶している時とかにも、
練習できますが…
臨場感は、練習しようとすると嫌がられる場合がありますので、
要注意です☆
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雑談したいのに、
「その時、どんな気持ちだった？」とか、
言われると、嫌な方もいますよね？
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コーチングの練習相手になってもらった方が
いいかもしれませんよ？
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2-6 枠を外す
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枠を外すためには、
お金や、時間、環境や年齢など、
様々な制約が無かったら…何をやりたいか？
考えるといいと思います。
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その究極の質問が、
「生まれ変わったら、何したい？」
自分自身に、そんな質問をしてみるのもいいですし…
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あとは、
何かをしたいと思った時に、
「無理かも？」と思ったら…
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「その根拠は？」とか、
「本当に？」と質問をしてみるのもいいと思います。
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コーチングの練習は、
自分の可能性も広げてくれますよ！
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続きは、こちら
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コミュニケーションやコーチングをどう極めていくか？
方向性の手助けになったらうれしいです。
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[…] 1-4 何が起きてる？ でお伝えしたように […]
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