モヤモヤをスッキリさせる超簡単セルフコーチング５つの方法

投稿日　2021年3月16日

　　　　　　　　　　　　　　　　　更新日　2021年3月16日

　　　

そんな時にこそ、

オススメな簡単にできる

セルフコーチングの方法ついてお伝えします。

　　　

心理学・コーチングを学び

メンタルコーチ・講師として独立起業して、8年。

　

自分自身のオリジナル商品だけでなく、

「○○と言えば、あの人！」と言われるようになりたい、

ひとり起業家さんののウリ・強みを引き出し……

それをベースに

オリジナル商品や講座の開発のサポートなどもしています。

　　

　　

　　

　　

　　

１．モヤモヤをスッキリさせる
    超簡単セルフコーチング５つの方法

　

なんだか、モヤモヤする時ってありますよね？

スッキリいい気分でいたいのに、モヤモヤしちゃう。。。

　

そんな時に、オススメの解決方法をお伝えします。

セルフコーチングと言っても、書き出すだけなので、

ぜひやってみてくださいね！

　

「書き出す」ってことをバカにせずに

だまされたと思ってやってみてください！

　

「信じられない言葉が自分の中から出てきた」

という方もたくさんいらっしゃいます。

　

　

2．怒鳴りたい時・泣きたい時

　

怒鳴りたい時や、泣きたい時……

大きく感情が動いている時は、

『とにかく書き出す』のがオススメ！

　

キレイに書かなくていい。

殴り書きでいい。

言葉も思ったままをどんどん書き出すことで

自分の中から吐き出します。

　

吐き出したら、吐き出したことで、

また、思ったことや感じたことを

どんどん、自分の中がクリアになるまで書き続ける。

　

それだけです！

　

　　

はい！　

だまされたと思ってやってみてください。

　

重要なのは、自分の中から出すこと。

　

話してスッキリすることってありますよね？

それと同じ効果があります。

しかも、書くだけなので、聞き手の反応によって

さらにイライラ・モヤモヤするな～んてこともありません。

　

最初に書いていたことと、正反対のことが

心の奥底から出てくる場合も多いです。

とにかく書き出してみてください！！

　　

　　

3．忙しい時・頭が混乱している時

　

忙しくて、頭の中がごちゃごちゃで

モヤモヤしちゃうこともありますよね？

　

そんな時も、書き出すのがオススメ！

細長い付箋に、どんどん

やらなきゃいけないこととか、

やりたいこととかを

１枚に１つ、書き出していきます。

　

その時間がもったいない。って

思うかもしれませんが……

頭がスッキリすることで、

集中力が増し、効率的になるので、

結果的には、その時間を取った方が

快適に、早く進みます。

　

書き出した付箋は、自分なりに整理していきます。

・グループに分ける

　

・重要緊急のマトリクス

　

・時間軸に並べる

※１列でもOK！
仕事と家庭とかで、何列かにしてもOK！

　

タスクが多い人は、

・やめること

・頼めるもの

・先延ばしにすること

これらも決めて、動きやすいようにしていきます。

　　　

詳しくはこちらをご覧くださいませ。

　　

４．選択に迷っている時

　

やりたいけど……やって後悔しないかな？　とか、

Aにしようか？　Bにしようか？

悩むこともありますよね？

　

そんな時は、まずは、別の選択肢が無いか？　

考えます。

　

やる／やらない　だけじゃなくって、

ちょっとやってみる、とか、

誰かと一緒にやってみる、とか、

別の選択肢がしっくりくる場合もあります。

　　　

　

それも無さそうなら、

メリット・デメリットを書き出してみます。

　

Aを選んだ時のメリットとデメリット

Bを選んだ時のメリットとデメリット

　

書き出してみることで、

どこかが少なくて、一目瞭然。

ということもあります。

　

　

そして……

最後は、未来の理想の自分から見てみます。

　

私が日本一周する！と決めたのもこれでした。

死ぬ時の自分が、

「あの時、やらなくて良かったなぁ」と思うのか？

「あの時、やって失敗したけど、

それもいい経験だったなぁ」と思うのか？

　

私の場合は、もちろん、後者だったので、

決断することができました。

　

迷った時は、試してみてくださいね。

　

　　

５．自分の中に矛盾がある時

図のように、自分の中の

２人以上の自分の意見が対立することがあります。

　

「ダイエットしたい」でも「食べたい」

　

そんな時は、それぞれの自分が

・なぜ、そう思うのか？

・何を大事にしているのか？

を書き出してみます。

　

「ダイエットしたい」だと

図の場合は、「健康」でしたが…

「美しくなりたい」という人もいるでしょう。

　

同じ事柄でも、大事にしたいことは

人によって違うこともあります。

　

それぞれの大事にしたい価値観が書き出せたら…

両方の価値観を大事にしながら、

理想の状態を描いたり……

理想の状態に向かう方法を考えていきます。

　

この時に大事なのは、

どちらも大切にするということ。

　

片方の自分を切り捨てたくなることもあるかもしれません。

例えば、不安な自分とか。

でも、不安な自分には、「危機管理」という役割があるのです。

　

だから……

切り捨てるのではなく、大事にしながら、

安全を保ちながら、進む方法を考えていきます。

　

　

6．他人との関係性の中で困っている時

　

他人との関係の中で、

大きく感情が動いている場合は、

怒鳴りたい時・泣きたい時の「とにかく書き出す」を

まず、やってみてください。

　

それで落ち着いたら……

「自分の中に矛盾がある時」と同じように

自分の大切にしたいことと

相手になりきって、相手の大切にしたいことを考えてみます。

　

　

そのうえで、

自分にとってもいい

相手にとってもいい

社会にとってもいい

未来にとってもいい

そんな広い視野で考えていきます。

　

相手と話し合いをする時は、

相手が大切にしたいことが、

自分が想像したことと一致しているか？

確認してから、進めましょう。

　

自分と相手が大事にしていることを

大事にしながら、最善策は何なのか？

他の選択肢は無いのか？

話し合いを進めて行きます。

　

　

まとめ

　

一言で「モヤモヤ」と言っても、

その状態や原因は、人それぞれ、その時々で違います。

　

その時々に合った

セルフコーチングを使って

悩んだり、モヤモヤし続けるよりも

早く解決して、大事な時間を有意義に使いましょう！

　

コーチングは、誰かにするのもいいですが……

一番いいのは、

自分自身が、自分自身のマイコーチになること！

いつでも、どこでも、何度でも、

自分自身なら、コーチングできますよね？

　

セルフコーチングを取り入れると

人生が大きく変わりますよ？

　

　

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